Você já tentou implementar um novo hábito, como exercitar-se regularmente, acordar mais cedo ou adotar uma alimentação mais saudável, mas percebeu que sempre acaba desistindo?
Esse padrão de comportamento tem nome: autossabotagem.
Neste artigo, vamos explorar por que isso acontece, quais dificuldades enfrentamos ao tentar mudar, o papel da neurociência na formação de hábitos e como as emoções podem reforçar essa resistência interna.
As Principais Dificuldades na Criação de um Novo Hábito
- Zona de Conforto e Medo do Desconhecido
Nosso cérebro é programado para buscar segurança e previsibilidade. Qualquer mudança gera um sentimento de incerteza, fazendo com que a mente prefira manter os velhos padrões.
- Recompensa Imediata vs. Recompensa de Longo Prazo
O sistema de recompensa do nosso cérebro está mais acostumado com gratificações imediatas. Isso significa que resistir a um pedaço de bolo hoje para perder peso no futuro pode parecer uma tarefa difícil, pois nosso cérebro prioriza o prazer instantâneo.
- Falta de Identidade Atrelada ao Novo Hábito
Para que um hábito se consolide, ele precisa estar alinhado com a identidade que temos de nós mesmos. Se você se vê como “preguiçoso” ou “sem disciplina”, inconscientemente agirá de forma a confirmar essa crença.
O Que a Neurociência Diz Sobre Isso?
A neurociência explica que nossos hábitos são formados por meio da neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de criar novas conexões neurais com base na repetição.
- Gânglio basal
Região do cérebro responsável pelo armazenamento de hábitos automáticos, faz com que repitamos padrões antigos sem pensar.
- Córtex pré-frontal
Envolvido na tomada de decisão, é ativado quando tentamos mudar um hábito. No entanto, quando estamos sob estresse ou fadiga, o cérebro retorna aos padrões automáticos.
- Sistema de Dopamina
Influencia diretamente nossa motivação. Pequenas recompensas ao longo do processo são essenciais para que o novo hábito seja consolidado.
O que está por trás da Autossabotagem
Vários fatores influenciam na autossabotagem porém a relevância está em um componente poderoso que nos influencia de diversas formas que é nossa emoção.
Algumas emoções podem estar impedindo você de seguir adiante. Listei aqui a que está mais presente em meus atendimentos:
- Medo do Fracasso
O receio de não conseguir manter o hábito pode levar à desistência antes mesmo de tentar.
- Crenças Limitantes
“Nunca fui disciplinado”, “Não sou bom nisso”, “Sempre falho quando tento mudar”. Essas crenças reforçam o ciclo de autossabotagem.
- Autopunição
Se você se cobra excessivamente ou tem um padrão de perfeccionismo, qualquer pequeno deslize pode ser interpretado como uma falha total, o que leva ao abandono do novo hábito.
- Autoimagem Negativa
Se você acredita que não merece evoluir ou que é incapaz de mudar, inconscientemente irá boicotar seus esforços.
Como Superar a Autossabotagem e Criar um Novo Hábito
- Torne o Processo Agradável
Pequenos prêmios ajudam a reforçar positivamente o comportamento. Se você quer criar o hábito de ler mais, associe isso a algo prazeroso, como um chá gostoso ou um local aconchegante.
- Redefina Sua Identidade
Em vez de focar apenas na mudança de comportamento, comece a se ver como uma nova versão de si mesmo. “Eu sou uma pessoa que cuida da minha saúde” em vez de “Eu preciso fazer dieta”.
- Facilite o Caminho
Deixe as coisas práticas. Se quer exercitar-se pela manhã, deixe a roupa de academia separada na noite anterior. Quanto menos esforço para iniciar, maior a chance de sucesso.
- Pratique a Autocompaixão
Se falhar um dia, tudo bem! O que importa é a consistência a longo prazo. Aprenda a se perdoar e continue seguindo em frente.
Como Criar Hábitos de Forma Leve e Entrar no Estado de Flow
Uma das formas mais eficazes de evitar a autossabotagem é entrar no estado de flow – um estado mental em que estamos completamente imersos e motivados em uma atividade, sem esforço excessivo.
Para alcançar o flow ao criar um novo hábito:
- Escolha Atividades Que Tenham um Desafio Equilibrado
Se a atividade for muito fácil, você se entediará. Se for muito difícil, pode gerar frustração. O ideal é encontrar um meio-termo que mantenha seu interesse e engajamento.
- Crie uma Rotina com Menos Interrupções
Ambientes livres de distrações ajudam a manter o foco e a entrar no estado de flow mais rapidamente.
- Ajuste seu Nível de Consciência
Estar presente e atento ao que está fazendo reduz a resistência interna e facilita a execução do hábito de maneira natural e prazerosa.
- Associe o Novo Hábito a Algo que Você Já Gosta
Se você quer praticar exercícios, faça isso ouvindo sua música favorita. Se deseja escrever mais, crie um ambiente inspirador para essa prática.
Como Começar?
A autossabotagem é um obstáculo comum quando tentamos criar novos hábitos, mas é possível superá-la com estratégias baseadas na neurociência e na compreensão emocional.
Ao identificar as dificuldades, entender como seu cérebro funciona e acolher suas emoções, você pode transformar sua relação com a mudança e finalmente adotar os hábitos que deseja.
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